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    飲食文化

    春季最健康的作息時間表

    一年之計在于春。春季大地開始回暖,人體生理機能也開始由冬藏轉為生發,新陳代謝開始日漸活躍了。只是,春季乍暖還寒,氣候很不穩定。所以,春季養生要重調理,更要順應時節。根據季節養生特點,我們將春季最健康的作息時間表送給大家,希望大家都能養成良好的起居習慣,助力健康生活。
    5:30 起床
    5點30分是春季起床的最佳時刻。
    清醒后不要立即起床,可以先伸個懶腰振奮精神,再以雙手揉搓雙耳、叩齒、做一些簡單的保健按摩。這套動作可以提神、活肢節。
    然后起床喝一大杯溫開水,飲水可以潤澤腸道并幫助缺水的細胞重新煥發活力。
    接著,該去排便了,此時正是大腸經運行的時段,要養成早上定時排便的好習慣。
    6:00-7:30 散步
    穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個小時左右,并做些舒展運動,這有助于促進新陳代謝,使人精力充沛。
    回到家中刷牙、洗臉、整理家務。
    7:30-8:15 早餐
    做早餐并吃早餐。要注意營養搭配,血脂不高的人可每天一顆雞蛋。
    此時是胃經運行的時段,有助消化,所以早餐吃得要象皇帝,一份豐盛的早餐也是打開全天活力的總開關。
    吃完早餐,收拾行裝就要準備進入工作環節了。
    8:15-9:00 
    盡量不要在此時外出鍛煉,因為此時免疫系統功能最弱。
    此時大多數人正在上班路上。
    9:00-11:00 工作學習
    此時脾經運行,是學習工作的最佳時間。
    可以趁著一天頭腦最清醒、思路最清晰的時間段,完成最困難的工作。
    適合學習一些新技能,千萬不要把這段寶貴的時間浪費了。
    中間要注意休息,比如呵護一下頸椎或休息一會眼睛啦。
    11:00 
    記著喝水,吃點水果,作為最佳的加餐食物,水果能快速補充血糖。
    上午吃水果是金,水果的營養可以充分吸收并形成免疫力。
    12:00-12:30 午餐
    要選擇營養午餐,要選擇營養午餐,要選擇營養午餐!重要的事情說三遍。
    如果有條件自己帶營養餐最好,如果在外就餐,一定要少油鹽,多蔬菜。
    還要多吃豆類,豆類富含植物蛋白和膳食纖維,比吃肉更健康。
    13:00-14:00 休息
    吃飯完畢,有條件時要小睡一會兒。
    哪怕只有十分鐘的午休,也會讓你整個下午都精力充沛。
    16:00
    來幾顆堅果,或者一杯酸奶吧。
    當然,水果也是永恒的加餐選擇。
    18:00 晚餐
    你可能走在回家的路上,也可能是在為自己做點晚餐。
    不過,晚餐要吃得象乞丐喲。晚餐的原則是要素淡,要少吃,再少吃!
    19:00-20:00 鍛煉
    晚餐后休息半個多小時,就到了一天中最佳的鍛煉時間了。
    此時是心包經運行的時段,特別適合健身。
    你可以選擇快步走或游泳,如果想塑身,運動時間要超過 40 分鐘喲。
    20:00-22:00 休閑
    自由活動,看書或看電視。可以與家人聊天或陪伴孩子,總之,只要開心就好。
    當然,按照“一萬小時”理論,這個時間也可以用來打造與眾不同的人生。
    22:00 睡覺
    洗漱后上床睡覺。
    每天至少七個小時的睡眠,是身心健康的基本保障喲。
    對照一下您的日常生活,看看這份健康作息時間表和您平時的作息有多大差距呢?
    如果,您和家人想擁有長久的健康,就請在這個明媚的春天里,按照這份時間表行動起來吧!

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